Krausz Gábor
Létrehozva: 2025.06.20.
Te sem tudsz aludni a meleg miatt? Itt vannak a szakértők tuti trükkjei
Amikor az éjszakai hőség ellehetetleníti az alvást, néhány meglepő trükk segíthet, hogy ne két bal lábbal keljünk másnap.
Mivel a hőmérséklet ostromolja a 30 fok feletti csúcsokat, és éjszakára sem hűl vissza túlságosan az idő, a következő napokban párás, meleg éjszakákra számíthatunk, ami nagyban megnehezítheti az elalvást. Szerencsére létezik pár trükk, hogy a forró éjszakákon is könnyen álomra hajtsuk fejünket.
Az elalvás egyik kulcslépése a szívritmus és a testhőmérséklet csökkenése. A forróság akadályozza, hogy ezek a természetes folyamatok végbemenjenek
– magyarázza James Wilson alvásszakértő.
Valószínűleg már most is fáradtnak érzed magad a hőség miatt, de mivel a hétvégén tetőzik a kánikula, néhány szakértő elárulta, ők hogyan próbálnak ilyenkor pihentetően aludni.
Engedd, hogy mozogjon a levegő
Noha kézenfekvőnek tűnik, hogy meleg szobában nyitva tartsd az ablakot, James Wilson azt javasolja, nyisd ki a szoba ajtaját és a lakás más ablakait is, hogy átszellőzzön a tér.
Orron át lélegezz
A megfelelő légzés is sokat számít. Dr. Nerina Ramlakhan alvásszakértő szerint az orron át történő légzés hűtő hatású és megnyugtatja az idegrendszert.
Gyakorold napközben, akár sétálás vagy vásárlás közben is, hogy éjszaka természetessé váljon!
Langyos zuhany lefekvés előtt
Bár egy jéghideg zuhany csábító lehet, Nerina szerint inkább langyos vízzel érdemes próbálkozni.
Egy zuhany vagy fürdő lefekvés előtt segíthet a testhőmérséklet csökkentésében , különösen, ha a fejed vagy a hajad is benedvesíted. De ne legyen túl hideg, mert az ébresztőként hathat!
Válassz nyári párnát
Deirdre McGettrick lakberendezési szakértő szerint még a párna anyaga is befolyásolhatja a nyári alvást. A pehelypárnák könnyűek és jól szellőznek, így jobbak a szintetikus töltetűeknél. Emellett léteznek speciális, hűtőhatású párnák is, például géllel töltött vagy szellőző memóriahabos változatok.
Tartsd kint a hőséget
Húzd be a sötétítőket és redőnyöket azokban a szobákban, amelyek közvetlen napsütést kapnak
– tanácsolja James Wilson.
Ezt érdemes még reggel megtenni, hogy a nap legmelegebb időszakában ne melegedjen fel a lakás.
Fagyaszd le az ágyneműt
Tedd a lepedőt és párnahuzatot műanyag zacskóba, majd dobd pár percre a fagyasztóba lefekvés előtt. Közvetlenül alvás előtt vedd ki őket, és az azonnali hűs érzés segíti az elalvást.
Ventilátorból klíma – egyszerűen
James Wilson szerint, ha ventilátort használsz, érdemes elé helyezni egy tál jeges vagy hűtött vizet, így a ventilátor a hűvös levegőt fújja szét a szobában.
Hűsítő matracfedő
Deirdre McGettrick azt javasolja, hogy válassz géllel töltött vagy latex matracvédőt, ezek hőszabályzó hatásúak, így egész éjjel kellemes hőérzetet biztosítanak.
Ami a legfontosabb: Ne stresszelj rá a hőségre!
A legnagyobb gondot az jelenti, ha azt mondogatjuk magunknak: túl meleg van az alváshoz. Fogadd el, lehet, hogy nem alszol tökéletesen, de ez csak pár napig tart, és a tested később mélyebb alvással pótolni fogja a hiányt!
– mondja James Wilson.
Ha teheted, ne koncentrálj túlzottan a melegre! Hallgass nyugtató zenét, podcastot vagy hangoskönyvet, ez segít elterelni a figyelmed és könnyebben álomba merülsz! Azonban kerüld a képernyőket, mert az teljesen más okból tart ébren – írja a brit Metro.
Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Feliratkozom
